拥有这6个习惯的人，恭喜你，说明你的身体非常健康

2018-04-14

身体健康，是每个人都希望的事情，尤其是人到中年，一个人的身体是否健康，关乎到一个家庭是否会幸福。

随着人们生活水平的提高，健康意识的加强，越来越多的人都希望拥有健康的身体，长寿的意愿，但总是有一些人提早步入了亚健康的状态。若拥有这6个习惯能让你的身体更健康。

一，喝水多，不会等渴了再喝

“水，是生命之源。”

水对于生命来说有很多好处，而经常喝水是一种良好的长寿习惯。

多喝水能稀释血液，使血液不会变得粘稠，血液正常了，血液中的含氧量增加了，患血管疾病的风险就会小，身体自然会更健康。

喝水多还能清除身体内的杂质，促进毒素排出，改善体内环境。

美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。

当人感觉渴了，说明身体处于严重缺水状态，而对于高血压患者经常不喝水或喝水很少，易导致体内血容量不足，从而增加血液粘稠度，引发脑血栓。

二，按时排便，不忍便

有定时排便的习惯，可及时排出体内“糟粕”，让身体更轻松。

中医认为“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，所以保证良好排便的习惯也利于身体健康。

每天最好排便时间是清晨5-7点之间，这个时间段是大肠经当令，大肠蠕动较活跃，能促进粪便排出。

有便意了要及时排出，不要忍便，否则身体会重新吸收粪便中的水分，导致大便干结。

忍便还会导致便秘加重，从而增加痔疮、肠癌等风险。临床上发现，结肠癌患者多有便秘史。

三，细嚼慢咽，吃饭不着急

吃饭时细嚼慢咽，能让食物与唾液结合更加密切，唾液能起到促进食物消化的作用，咀嚼次数多，食物吸收唾液会更充分，传到胃部，就能明显减少负担。

像那些吃饭太快，狼吞虎咽的人，不能将食物咀嚼得很碎，进入胃中会增加胃部负担；同时吃饭快还会导致热量摄入过多，因为食物进入胃中再传递给大脑需要约15分钟左右时间，吃太快了，大脑接受信号就会“较晚”，到吃完饭了就会有吃撑的感觉。

四，爱运动，有病尽量不吃药

运动能增强身体免疫力，改善血液循环，提高肺火量和心肌功能。

爱运动的人，懂得运动的人，身体都是棒棒的！即使有病了也会选择尽量不吃药。

俗话说“是药三分毒”不如提高自身抗病能力。

记住，运动也要适度、适量。锻炼的目的是为了健身，运动强度不能过于剧烈，重在连续，贵在坚持。

70岁左右的的老年人，长期运动，比不运动或进行剧烈运动的人，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、痴呆的几率减少35%。

运动后的最佳状态是：微微出汗，可以完整地说一句话，又不至于特别轻松。

五，有午觉，睡眠质量好

现代人生活节奏快，工作压力大，很多人晚上都有熬夜晚睡的习惯，若第二天有午觉的习惯，让大脑和体力都得到时间修复，释放压力，能为下午的工作提高效率。

良好的睡眠也是健康长寿的关键。

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

记住，每天午觉时间15分钟左右为宜，最好不要超过半小时。

研究显示，每天睡6到7个小时的人属于平均寿命最长的那一类。

睡眠时间过多（超过8个小时）或睡眠时间过少（少于4个小时）都会缩短人的寿命，增加死亡率。

六，爱吃蔬菜，饮食清淡

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

爱吃蔬菜能补充身体维生素、矿物质和膳食纤维，有预防肠癌、便秘、血管疾病的作用。

要知道蔬菜最好的烹饪方式是三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

保证做菜时，少油、少盐、少糖，远离“富贵病”、血管疾病等。

记住，控制食用油摄入可远离血管疾病，比如高血脂症、肥胖等，建议每天食用油控制在25g以内。

控制盐分可预防高血压、动脉硬化等疾病，建议每天盐分控制在6g以内，包括酱油、生抽、蚝油等调味料中的盐。

控制糖分摄入，对预防糖尿病有帮助，但也不是一点不能吃。

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